¿Qué nos diferencia?

La proteína es un macronutriente esencial que juega un papel crucial en el crecimiento, reparación y mantenimiento de los tejidos corporales.

Para los deportistas, la ingesta adecuada de proteína es vital para mejorar el rendimiento, acelerar la recuperación y fomentar el desarrollo muscular.

¿Cómo calcular tus necesidades de proteína?

de usar?

Determinar la cantidad de proteína que necesitas depende de varios factores, incluyendo tu edad, peso, nivel de actividad física y objetivos específicos (por ejemplo, ganar masa muscular, perder peso o mantener la salud general).

Aquí te mostramos cómo puedes calcular tus necesidades de proteína:

1. Cálculo Básico:

La recomendación general para una persona promedio es consumir 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, los deportistas y personas activas requieren más.

2. Deportistas y Personas Activas:

• Ejercicio moderado (3-5 días a la semana): 1.2-1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
• Entrenamiento intenso o atletas de resistencia: 1.5-2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
• Atletas de fuerza o culturistas: 2.0-2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

3.Ejemplo Práctico:

Si pesas 70 kg y eres un deportista que entrena intensamente, necesitarás entre 105 y 140 gramos de proteína al día (70 kg x 1.5 g/kg = 105 g y 70 kg x 2.0 g/kg = 140 g).

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